Bardzo rzadko zdajemy sobie sprawę z tego jak ważne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia jest to, na czym śpimy. Niewygodny lub zużyty materac, wersalka czy rozkładana rogówka? 78 개의 베스트 답변 질문에 대한: "praca w holandii bez doświadczenia - Praca w Holandii BEZ AGENCJI - moje doświadczenia"? 자세한 답변을 보려면 이 웹사이트를 방문하세요. 3847 보는 사람들 Świeże powietrze to podstawa zdrowego snu, a jednak nadal nie wszyscy o tym pamiętają. Najlepiej wietrzyć sypialnię po wstaniu oraz przed położeniem się do łóżka. Pomaga to utrzymać cyrkulację powietrza w pomieszczeniu. Wietrzenie chroni także przed gromadzeniem się wilgoci, która z kolei może spowodować rozwój grzybów i O której najlepiej położyć się spać? Naukowcy sprawdzili, o której najlepiej iść spać, aby mieć zdrowe serce. Okazało się, że osoby chodzące spać po północy mają o 25 proc. wyższe ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, niż zasypiające między godz. 22 a 23. O której najlepiej się budzić? Najlepiej obudzić się gdy 12.09.2022. „Jak spać, żeby się wyspać?” autorstwa Darii Łukowskiej, stanowi bardzo ciekawy poradnik, który pomoże Wam znaleźć receptę na „zdrowy” sen, dzięki któremu nie będziecie potrzebować kubka gorącej kawy z rana by móc w pełni funkcjonować. Dzięki tej pozycji dowiecie się co robić, żeby wreszcie zacząć Po mj s wumie nie chce mi sie spac w sumie fajny chumor plus natlok mysli i lekko podniesione cisnienie moze usypia ale dopiero po 2 3 godzinach. Benzo nak dla mnie tez odpada bo uzeleznia i mozna przedobrzyc kiedys nie obudzilem sie na nocke he he..neuro moze usypiaja ale chce sie spac pozniej.Dlatego po kilku latach moge co polecic Zma czyli . zapytał(a) o 22:23 O której chodzić spać żeby się wyspać ? Wstaję o 5:30 około 7:00 mam busa :p o 15:00 wracam że szkoły idę spać o 22:00 o której powinienem iść spać mam 14 lat chodzę do 2 gimnazjum Chłopak ! spię z 6 godzin a w szkole jestem spiący;/ ? rano bardzo mi się chce spać :/ nie mogę wstać o której tak powinienem chodzić spać? pss: 22:00 się nie wyśpię a wstaje o 5:30 żeby się wyszykować Ostatnia data uzupełnienia pytania: 2014-11-15 22:24:20 Odpowiedzi rw74 odpowiedział(a) o 22:25 Jakbyś spał od do to miałbyś 7 i pół godziny snu. Huggies odpowiedział(a) o 22:26 Optymalny czas snu dla osoby w twoim wieku wynosi ok 8 godzin, więc 6 to zdecydowanie za mało. Możesz próbować isć wcześniej spać, ale w takim przypadku będziesz musiał najpewniej wecześniej załatwiać swoje obowiązki rodzinne czy typu szkolnego. Jeśli ci się nie da to próbój wydłużyć swój czas snu do chociaż 7 godz. Mam nadzieje, że pomogłam ;) Idź o 21 i naucz się liczyć w gimbazie kolego bo nie 6 tylko 7,30 godzin śpisz najlepiej tak aby lulać minimum 8 godzin Coldman odpowiedział(a) o 01:28 Wszyscy piszą że idą spać tak wcześnieJa wstaje o 5:00 , a chodzę spać po północy i jakoś nie czuję się zmeczonyKawa z rana i śmietana :)To wszystko jest kwestią przyzwyczajenia i twojego organizmu blocked odpowiedział(a) o 09:49 21 najlepiej, co Ty tyle rano robisz? blocked odpowiedział(a) o 13:11 Żeby być wyspanym na 7:00 musiałbyś iść spać o 20:00, a o 5:30 Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Jak długo spać, by się wyspać? Sen to bardzo indywidualna sprawa. Jednym, wystarcza 5 godzin snu, by być wypoczętym, inni śpią 10 i czują się niewyspani. Dlaczego tak się dzieje? Po części dlatego, że liczy się nie tylko ilość, ale też jakość snu. Jak długo trzeba spać, by by być w formie? Jak długo musisz spać, by być w formie? Spis treściCo zrobić żeby się wyspać? Zastanawiasz się, jak spać, by się wyspać? Kładziesz się wcześnie, wstajesz późno i stale czujesz zmęczenie. Twoja koleżanka natomiast ciągle opowiada, jak krótko śpi, a mimo to tryska energią. Oszukuje? Niekoniecznie! Jak się okazuje sen to bardzo indywidualna sprawa. Jak długo musisz spać, by się wyspać? Jak spać, by się wyspać: cztery stadia snu - Sen nie jest stanem jednorodnym. Składa się z trzech stadiów snu NREM (N1, N2, N3) i ze snu REM. W trakcie dwóch pierwszych nasz sen jest płytki. Dopiero podczas stadium N3 śpimy głęboko. Sen REM z kolei odpowiada za marzenia senne i przetwarzanie informacji - informuje dr Adam Wichniak, psychiatra i neurofizjolog kliniczny z Ośrodka Medycyny Snu Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie. Żeby skutecznie się wyspać potrzebujemy zatem jak najwięcej snu N3 i REM. - Pierwszy odpowiada za wypoczynek biologiczny, a drugi za utrwalanie pamięci i kształtowanie funkcji intelektualnych - wyjaśnia nasz ekspert. Co ciekawe, dwa najważniejsze stadia snu nie występują jeden po drugim, tylko zawsze są przedzielone stadiami snu N1 i N2. Jeżeli natomiast obudzimy się w środku nocy, cały cykl snu zostaje zakłócony i najczęściej znowu zaczynamy spanie od pierwszego stadium N1. Jednym wystarcza 5 godzin snu, innym 12 Poza jakością snu ważne są też uwarunkowania genetyczne. Dorosły człowiek ma zwykle od 4 do 6 cykli snu, które trwają od 80 do 120 minut. Czyli, w skrajnych przypadkach, zdarza się, że jedna osoba do wypoczynku potrzebuje zaledwie 5 godzin i 20 minut (4 x 80 minut), a druga aż 12 godzin (6 x 120 minut). - Większość osób potrzebuje 7,5 - 8 godzin snu. Niestety z reguły śpimy co najmniej pół godziny krócej niż powinniśmy, co odbija się na naszej formie w ciągu dnia - zauważa dr Wichniak. Pewien wpływ na długość snu potrzebną do wypoczęcia, aczkolwiek znacznie mniejszy niż uwarunkowanie genetyczne, ma rytm okołodobowy. - W miesiącach jesienno-zimowych śpimy trochę dłużej niż wiosną i latem. Są to jednak niewielkie różnice, rzędu kilkunastu, najwyżej kilkudziesięciu minut. Co zrobić żeby się wyspać? Ważna nie długość, ale głębokość snu Czasami wydaje nam się, że jak ktoś jest aktywny w ciągu dnia, to powinien długo spać. Tymczasem takie osoby dłużej śpią snem głębokim, co skutecznie wpływa na ich regenerację. Mówiąc prościej, śpią po prostu lepiej. Natomiast ludzie nieaktywni i zestresowani śpią płycej, przez co zmniejszają długość snu N3. Co z tego, że długie godziny wylegują się w łóżku, jak nie śpią tym snem, podczas którego najlepiej odpoczywają. Od braku snu do nadciśnienia Niedobór snu jest problem, który bardzo często bywa lekceważony. Gdy jesteś zmęczona, zwykle ratujesz się kawą. To działa na krótką metę, po jakimś czasie znowu stajesz się senna. Na szczęście, jedna czy dwie nieprzespane noce raczej nie wyrządzą wielkich szkód w twoim organizmie. Szybko je odeśpisz. Gorzej gdy regularnie, przez kilka lat, rezygnujesz z odpowiedniej dawki nocnego wypoczynku. Taką beztroskę możesz przypłacić poważnymi dolegliwościami. - Długotrwałe niedosypianie powoduje nie tylko senność i zmęczenie, ale też pogorszenie funkcji intelektualnych, osłabienie wydolności i odporności organizmu. To nie wszystko. Ciągnący się latami brak snu przyczynia się również do depresji, a nawet nadciśnienia i innych chorób serca - ostrzega dr Wichniak. ODPOWIEDZI (33) chwilę temu skasowany 2012-01-01 15:42:09 Nigdy się nie wyśpisz wiedziąc,że gdy wstaniesz to musisz tam iść....i ilość godzin przespanych wiele tu nie zmienia ^^ Ja bynajmniej tak mam. Odpowiedz na ten komentarz 2012-01-01 16:37:29 To zależy ile czasu potrzebujesz na sen. Odejmij od godziny o której wstajesz 8 godzin, lub więcej i wyjdzie ci godzina, o której powinnaś iść spać. Żebym się mogła wyspać do szkoły to musiałabym iść spać o 21,ale przeważnie chodzę spać o 23. Odpowiedz na ten komentarz cukkiereczekk 2012-01-01 15:45:47 Powinno się spać ok. 8 godzin. Ja idę spać koło 23:00 i się wysypiam, jak wstaję o tej 6:20. Najlepiej iść koło 22:00... Odpowiedz na ten komentarz boznaczysztakwiele 2012-01-01 16:18:44 aby sie wyspać i byc wypoczętą trzeba kilka nocy z rzędu iść wcześniej spać . także nie wyjdzie ci to . ale radze pójśc wcześniej dzisiaj.;) Odpowiedz na ten komentarz marek69 2012-01-01 15:31:02 Zarwij całą noc. Jak masz wstać o to idź spać o 4. Wstaniesz bez problemu, a wyśpisz się po szkole:D Odpowiedz na ten komentarz nickita 2012-01-01 15:38:59 +27 jednorozc... TheCoachella po tym co się wczoraj/dzisiaj działo to radzę się położyć ok. 18 ;] Odpowiedz na ten komentarz kbotkiewicz 2012-01-01 15:44:44 Uuu, nie ma recepty na wyspanie się do szkoły ;))) ja wstaję o 7-20 i kładę się koło 23 ;D w sylwka wogóle nie spałam Odpowiedz na ten komentarz PaTia345 2012-01-01 15:42:43 22 :) Odpowiedz na ten komentarz skasowany 2012-01-01 16:39:43 najlepiej już teraz Odpowiedz na ten komentarz kozi12 2012-01-01 15:49:28 Z tego co mi wiadomo, jedna niedospana noc, rozregulowuje organizm, lecz ten po kilku harmonijnych wyspanych nocach powraca do stanu "normalności". Prawidłowo osoba pracująca intelektualnie powinna mieć zapewnione co najmniej 10h snu. Odpowiedz na ten komentarz nieuczek8 2012-01-01 15:40:53 ja ide spać o 4 .. a wstaje o 6 ... a teraz to wg nie spałam .. jak można spać w sylwka ??? Odpowiedz na ten komentarz karolciakika 2012-01-01 15:39:06 no zależy jak bardzo zmęczona jesteś :D jeśli bardzo to nawet o 19 zaśniesz ;) Odpowiedz na ten komentarz Blondi123 2012-01-01 16:21:14 około 22 -23 :) Odpowiedz na ten komentarz siulaa15 2012-01-01 15:52:51 Chodzę spać ok 23.. czasami przed 24. A wstaję o 6. Jak bym chciała być wyspana to bym musiała chodzić spać chociaż o 21.. ;D Odpowiedz na ten komentarz skasowany 2012-01-01 15:29:56 zalezy na ktora masz . ja mam na 8:45 i ide spac o polnocy . nigdy nie jestem wyspana ;p wiec tak ok . 22-23 powinnas pojsc spac . Odpowiedz na ten komentarz Shoune 2012-01-01 15:41:34 ja klade sie 22-23 . Wstaje 5-6 i jest lajtowo ; D. Odpowiedz na ten komentarz FullWypas 2012-01-01 15:35:29 Ja idę spać o 3 rano i jakoś wstaję wyspana ;D Odpowiedz na ten komentarz Dnoo 2012-01-01 15:28:11 koło 22, zależy o której wstajesz. Odpowiedz na ten komentarz youkai 2012-01-01 15:29:56 im wcześniej tym lepiej. Odpowiedz na ten komentarz Wiedźma12 2012-01-01 15:33:05 o 4. Odpowiedz na ten komentarz skasowany 2012-01-01 16:51:04 20-21 i jest git :D Odpowiedz na ten komentarz yuui 2012-01-01 15:30:38 to zależy o której wstajesz ale powinno się spać 8godz Odpowiedz na ten komentarz angelqia 2012-01-01 16:55:29 9 godzin przed pobutką Odpowiedz na ten komentarz skasowany 2012-01-01 15:44:17 Ja chodzę najpóźniej o 23:30, nigdy nie wstaję wyspana, ale taki tryb życia mi odpowiada. Odpowiedz na ten komentarz moll16 2012-01-01 15:34:21 Odpowiedz na ten komentarz 3nastka 2012-01-01 21:00:35 21 Odpowiedz na ten komentarz MadziuNnia 2012-01-01 15:27:36 hm, ale pytanie xd jeżeli potrzebujesz dużo snu to nawet po dobranocce xd ja zazwyczaj chodze po 22 Odpowiedz na ten komentarz Pioneer 2012-01-01 15:27:01 Gdzieś tak około 22 :) Odpowiedz na ten komentarz Priix3 2013-08-14 14:18:04 21 Odpowiedz na ten komentarz KASZCZYC 2012-01-10 20:03:29 21 Odpowiedz na ten komentarz ~Olusia 2013-03-25 20:43:58 Ja chodzę spać o 21-00 bo wstaje o siódmej rano. I tak się nie wysypiam :) (Jeszcze nigdy mi się nie zdarzyło żebym się wyspała. No chyba że w sobotę i niedzielę. :) ) Odpowiedz na ten komentarz kradzionemaarzenia 2012-05-12 16:55:51 To zależy od Ciebie, jedni im krócej śpią tym bardziej są wyspani, inni natomiast potrzebują dużo snu. Więc to zależy od twojego organizmu. Odpowiedz na ten komentarz ~maroko 2012-06-05 22:35:17 Myślę ,że należy kierować się zegarem biologicznym spac ok wstawac jeść również o odpowiednich godz. Odpowiedz na ten komentarz Zaloguj się by móc dodać komentarz. Twoja przeglądarkablokuje reklamy Drogi użytkowniku,Dziękujemy Ci że nadal nas odwiedzasz. Prosimy, odblokuj wyświetlanie reklam w naszym serwisie. Dzięki odblokowaniu adblocka jesteśmy w stanie nadal funkcjonować i pomagać naszej społeczności. Dzięki za wsparcie! To okno zostanie zakmięte za 10 sek Ile spać, żeby się wyspać? Najzdrowsze pozycje do spania Opublikowano: 20:30Aktualizacja: 11:16 Odpowiednia ilość snu, właściwe odżywianie oraz aktywność fizyczna są niezbędne dla utrzymania zdrowia. Choć doskonale o tym wiemy, śpimy coraz mniej. Aby sprawić by nasz sen był bardziej efektywny, warto wiedzieć ile godzin spać, aby być wyspanym oraz w jakiej pozycji najlepiej spać, żeby nie bolał nas potem kręgosłup. Fazy snu, czyli jak się wyspaćIle spać, żeby się wyspać?Kalkulator snu – oblicz, ile trzeba spaćCo zaburza zdrowy sen?W jakiej pozycji najlepiej spać?W ciąży najlepiej spać na bokuCzy spanie na plecach jest zdrowe?„Gimnastyka” szyi, czyli spanie na brzuchu Fazy snu, czyli jak się wyspać Sen jest nieodłącznym elementem naszego istnienia, w końcu przesypiamy 1/3 życia. Aby zrozumieć, po co nam sen, trzeba wiedzieć z czego się składa. Sen dzieli się na dwie fazy: REM (rapid eye movement) oraz NREM (non-REM sleep). W pierwszej fazie snu NREM, sen jest płytki i można zostać łatwo obudzonym przez dźwięki dochodzące z otoczenia. Gałki oczne wciąż powoli się poruszają, mięśnie zaczynają się rozluźniać, serce pracuje wolniej, zwalnia też oddech. W drugiej fazie snu gałki oczne przestają się poruszać, przez mózg przepływają wolniejsze fale mózgowe. Trzeci etap to sen głęboki. Występuje zwykle w pierwszej połowie nocy. W tej fazie snu trudno jest się przebudzić, mięśnie są zrelaksowane, bicie serca i oddech wolniejszy. Głęboki sen jest uważany za regenerujący– zapewnia dobre samopoczucie oraz energię. Faza REM pojawia się zwykle 90 minut od zaśnięcia. Charakteryzuje ją szybki ruch gałek ocznych, nieregularne tempo bicia sierca, wzrost i spadek ciśnienia krwi. Mięśnie ramion i nóg są tymczasowo sparaliżowane. Pojawiają się marzenia senne. Wciąż nie do końca wiadomo, dlaczego pojawiają się sny i faza REM, ale pewnym jest, że faza REM stymuluje regiony mózgu pobudzane w trakcie nauki i tworzenia wspomnień. Badania pokazują, że także inne fazy snu są niezbędne do utworzenia ścieżek w mózgu umożliwiających uczenie się i pamiętanie. Brak snu może nie tylko pogarszać nastrój, ale i prowadzić do powstawania chorób. Część badań wskazuje, iż chroniczny niedobór snu może wiązać się z wyższym ryzykiem otyłości, cukrzycy, chorób sercowo- naczyniowych i infekcji. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność Estabiom Junior, Suplement diety, 20 kapsułek 28,39 zł Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z dobrym seksem, 30 saszetek 139,00 zł Odporność WIMIN Odporność, 30 kaps. 59,00 zł Odporność Naturell Immuno Hot, 10 saszetek 14,29 zł Odporność WIMIN Twój mikrobiom, 30 kaps. 79,00 zł Badania na szczurach pokazały, że sen jest niezbędny do przeżycia. Szczury w normalnych warunkach potrafią przeżyć 2-3 lata. Gdy zostały pozbawione snu REM przeżywały tylko 5 tygodni, a pozbawione wszystkich faz snu żyły tylko 2-3 tygodnie! Optymalna ilość snu nie zależy tylko od tego, w jakim wieku jesteśmy. Z badań wynika, iż jeśli osoby dorosłe mają nieograniczoną możliwość snu, przesypiają średnio 8-8,5 godziny. Niemniej jednak niektórzy czują się wyspani po 7 godzinach spania, inni- poniżej 9 godzin snu odczuwają senność. Noworodki śpią 16 do 18 godzin, dzieci w wieku przedszkolnym 11-12 godzin dziennie. Dzieci w wieku szkolnym i młodzież potrzebują z reguły 10 godzin snu dziennie. Trudności z poranną pobudką u nastolatków wynikają z faktu, że kładą się później spać niż dzieci w młodszym wieku, a w rezultacie przesypiają tylko 7-7,5 godzin snu, przez co rano nadal są senni. Wbrew pozorom, osoby starsze nie mają mniejszych potrzeb snu niż osoby w średnim wieku. Szacuje się , że powinny przesypiać średnio 7-8 godzin na dobę, podczas gdy młodzi dorośli i dorośli 7-9 godzin. Gorszy sen u osób starszych wynika z jego słabszej jakości: częstej potrzeby oddania moczu w nocy, przyjmowaniu leków mogących zakłócać sen, dolegliwości takich jak bezdech senny czy zespół niespokojnych nóg. Kalkulator snu – oblicz, ile trzeba spać Aby obliczyć, ile powinnam spać, żeby się wyspać można skorzystać z kalkulatora snu. Umożliwia on sprawdzenie godziny, w której obudzimy się w fazie płytkiego snu, przez co będziemy mieć wrażenie wyspania. Kalkulator używa algorytmu, wystarczy więc wpisać jedynie datę położenia się do łóżka oraz szacunkową godzinę, o której chcemy wstać, aby uzyskać podpowiedź, kiedy zrobić to najlepiej. Co zaburza zdrowy sen? Zaburzenia snu mogą mieć wiele przyczyn. Wśród czynników modyfikowalnych, które mogą zakłócać sen wyróżnia się: korzystanie z urządzeń elektronicznych w nocy, które emitują światło niebieskie: laptopów, telefonów, tabletów; praca zmianowa, ingerująca w cykl wydzielania melatoniny; zespól jet lag pojawiający się podczas podróży samolotem, w wyniku zmiany stref czasowych; oświetlenie, przy którym ciężko jest zasnąć, np. lampy uliczne; narażenia na szum i hałas Zaburzenia snu mogą pojawić się przy chorobach takich jak: depresja, astma, choroba niedokrwienna serca, a także w czasie okresu okołomenopauzalnego. Co zrobić, aby jak najlepiej spać? Oto kilka porad: Chodź spać o tej samej porze każdego dnia. Wykonuj ćwiczenia fizyczne na 2-3 godziny przed snem. Unikaj kofeiny i nikotyny. Kawa, coca-cola, niektóre herbaty, a nawet czekolada zawierają pobudzającą kofeinę, której działanie może trwać przez nawet 8 godzin, dlatego filiżanka kawy późnym popołudniem może utrudniać zasypianie w nocy. Nikotyna powoduje, ze sen jest bardzo płytki. Ponadto palacze budzą się wcześnie rano z powodu wyczerpania zapasów nikotyny w organizmie. Unikaj napojów alkoholowych przed snem, ponieważ powodują one płytki sen. Unikaj objadania się przed snem, ponieważ może to prowadzić do niestrawności utrudniającej zasypianie. Zrelaksuj się przed snem: gorąca kąpiel, czytanie książek albo słuchanie muzyki pomagają zasnąć. Jakość snu jest tak samo ważna jak jego ilość. Wiele osób próbuje nadrobić stracony w ciągu tygodnia sen śpiąc więcej w weekend, jednak taka strategia może być niewystarczająca. Dobrym pomysłem są drzemki w ciągu dnia, które częściowo zastępują utracony sen w nocy, tym samym poprawiając czujność, nastrój i efektywność pracy. W jakiej pozycji najlepiej spać? Zasadniczo można mówić o trzech sposobach ułożenia ciała: na boku, na plecach i na brzuchu. Zazwyczaj wybieramy tę, w której jest nam najwygodniej, co nie oznacza, że jest to najzdrowsza pozycja do spania. Spanie na boku to pozycja, którą większość osób przyjmuje w sposób naturalny i co tu dużo mówić, jest to pozycja w jakiej najlepiej spać. Nie bez powodu – jest wygodna, zapewnia efektywny wypoczynek i niesie ze sobą najwięcej korzyści zdrowotnych. Na przykład dla kręgosłupa, któremu umożliwia zachowanie naturalnej, fizjologicznej krzywizny (kręgosłup pozostaje „esowaty” z perspektywy bocznej, ale jest względnie prosty z perspektywy grzbietowej) i sprawia, że kręgosłup odpoczywa– pod warunkiem że kładziemy się na odpowiednio twardym materacu i odpowiednio niskiej poduszce. W szczególności osoby cierpiące na dolegliwości bólowe na odcinku lędźwiowym powinny kłaść się na boku. W tej pozycji odpoczywać powinni również „chrapacze”. Leżenie na boku rozszerza drogi oddechowe i ułatwia przepływ powietrza, co sprzyja cichszemu spaniu, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia bezdechu sennego. Jest również korzystne dla mózgu. Przynajmniej zwierzęcego. Badania na gryzoniach dowodzą, że myszy śpiące na boku są w mniejszym stopniu narażone na rozwój chorób Alzheimera, Parkinsona oraz innych schorzeń neurodegeneracyjnych. Pozycja na lewym boku jest w tym wariancie najlepsza. Sprzyja efektywniejszej pracy serca i wzmaga przepływ krwi w organizmie, a zatem odżywianie i regenerację tkanek. Warto mieć to na względzie, choć przespanie całej nocy w jednym ułożeniu ciała może być dla wielu osób poprzeczką nie do przeskoczenia. Minusem tej pozycji jest drętwienie rąk spowodowane nadmiernym naciskiem tułowia na kończyny górne i utrudnieniem przepływu krwi. Jeśli jednak nasze krążenie działa sprawnie, takie sytuacje nie powinny zdarzać się zbyt często. W ciąży najlepiej spać na boku W pierwszych miesiącach ciąży ta pozycja jest wskazana, w późniejszych – „obowiązkowa”. To jedyny sposób ułożenia ciała matki, który zapewnia płodowi optymalne warunki rozwoju. Na łamach czasopisma „The Journal of Physiology” ukazało się podsumowanie badania na temat wpływu nocnej pozycji kobiet w ciąży na zdrowie i bezpieczeństwo płodów w dziewiątym miesiącu życia. Naukowcy z Uniwersytetu w Auckland oprócz ułożenia ciała kobiet monitorowali również nocną pracę serca kobiet i ich nienarodzonych dzieci. Okazało się, że gdy przyszłe matki spały na plecach, płody były mniej aktywne. Gdy natomiast przewracały się na lewy lub prawy bok, płody stawały się bardziej pobudzone, co stanowi oznakę lepszego samopoczucia i sprzyja prawidłowemu rozwojowi dziecka. To nie pierwszy sygnał, że kobiety w zaawansowanej ciąży powinny unikać odpoczynku w pozycji na płasko. Badanie z 2011 r. przeprowadzone na grupie kobiet w co najmniej 28. tygodniu ciąży wykazało, że spanie na plecach aż o 3,7 raza zwiększa ryzyko poronienia. Naukowcy wyjaśniają, że pozycja ta powoduje zwężenie naczyń krwionośnych matki zaopatrujących płód w składniki odżywcze, a także ogranicza dziecku dostęp do tlenu. Choć ustalenia te dotyczą późnego etapu ciąży, można podejrzewać, że opisana zależność jest podobna również we wcześniejszych jej miesiącach. Czy spanie na plecach jest zdrowe? Choć najlepiej jest spać na boku, to spać na plecach nie jest najgorzej. Pozycję tę rekomenduje dr Michael Breusa, chronobiolog, psycholog i specjalista ds. snu. Jego zdaniem spanie na plecach może zapewnić niezmącony odpoczynek. To bowiem jedyny sposób ułożenia ciała, którego nie potrzeba zmieniać w ciągu nocy. Ciężar ciała jest równo rozmieszczony wzdłuż jego osi, nie istnieje więc ryzyko, że przygnieciemy sobie rękę lub nogę, odcinając jej dopływ krwi. O ile nie śpimy z rękami założonymi za głową – co nie jest najlepszym pomysłem. Fakt, spanie na plecach nie jest wygodne dla lędźwi, ale można rozwiązać ten problem w prosty sposób. Wystarczy podłożyć pod nogi koc lub poduszkę. Zmniejszy to obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa związane z jego nadmiernym zaokrągleniem w tej pozycji. Spanie na plecach nie jest jednak najlepszym pomysłem dla osób mających skłonność do chrapania. Taka pozycja powoduje bowiem nadmierne odchylenie głowy i zwężenie kanału nosogardła, co sprzyja „hałaśliwemu” spaniu. A chrapanie to problem nie tylko osób towarzyszących nam w tym samym lub sąsiednim łóżku. Jest ono powiązane z bezdechem sennym, który stanowi czynnik ryzyka w rozwoju chorób układu krążenia. „Gimnastyka” szyi, czyli spanie na brzuchu Na korzyść tej pozycji można zapisać fakt, że pomaga częściowo rozwiązać problem chrapania. W tej pozycji drogi oddechowe są mniej ściśnięte. Jednak to jedna z niewielu zalet tego ułożenia ciała – a być może jedyna. Wady są liczne i poważne. Dotyczą przede wszystkim zdrowia kręgosłupa. Pozycja ta wymaga skręcenia głowy o mniej więcej 90 stopni w stosunku do jej naturalnego ułożenia – o ile zamierzamy oddychać podczas snu. Praktykowanie tej formy odpoczynku regularnie przez osiem godzin na dobę może nadwyrężyć szyjny odcinek kręgosłupa i sprzyjać powstawaniu urazów. To samo zresztą dotyczy niższych partii kręgosłupa. Kładąc się brzuchem do dołu i opierając głowę na poduszce, wyginamy oś naszego szkieletu w sposób niezgodny z jej fizjologicznym kształtem. Odcinek piersiowy ulega zbytniemu wyprostowaniu, co powoduje zwiększony nacisk na dyski międzykręgowe, podczas gdy lędźwie stają się jeszcze bardziej zaokrąglone, co również zwiększa ucisk w przestrzeniach krótko: na brzuchu można sobie polegiwać, ale lepiej w tej pozycji nie spać. Chyba że od święta i na pusty żołądek. Bibliografia: [1] V. Chattu, M. Manzar, S. Kumary, D. Burman, D. Spence, and S. Pandi-Perumal, “The Global Problem of Insufficient Sleep and Its Serious Public Health Implications,” Healthcare, vol. 7, no. 1, p. 1, Dec. 2018, doi: [2] “Sleep Deprivation and Deficiency | NHLBI, NIH.” [Online]. Available: [Accessed: 18-Jul-2020]. [3] J. P. Chaput, C. Dutil, and H. Sampasa-Kanyinga, “Sleeping hours: What is the ideal number and how does age impact this?,” Nat. Sci. Sleep, vol. 10, pp. 421–430, 2018, doi: Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Przemysław Ćwik Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy Istnieje teoria, że ważniejsze od tego, ile godzin śpisz jest to, w której fazie snu się budzisz. Ilość snu wcale nie przekłada się w jego jakość. Nie wystarczy przespać 8 godzin, by obudzić się wyspanym, trzeba obudzić się w odpowiednim momencie. Istnieje kalkulator, który po wprowadzeniu godziny pobudki obliczy, o której powinniśmy wylądować w łóżku, by wstać w dobrej formie. Bazuje on na zasadzie, że sen człowieka dzieli się na pięć, lub sześć cykli, z których każdy trwa ok. 90 minut. Jeśli chcemy rozpocząć dzień wyspani, powinniśmy obudzić się pomiędzy cyklami. Pobudka w środku cyklu może spowodować, że wstaniemy wypoczęte. I tak okazuje się, że jeśli wstajemy o godzinie 7:00, powinniśmy położyć się spać albo o 21:46, albo o 23:16. Jeśli jesteśmy "nocnymi Markami" mamy jeszcze dwie późniejsze opcje: 00:46, albo 2:16, co oznacza, że możemy nieźle się wyspać przesypiając jedynie niecałe 5 snu - oblicz, o której powinnaś pójść spać >> Źródło: Ofeminin

o ktorej pojsc spac zeby sie wyspac